Si tengo artritis ¿Cómo puede hacer para que duela menos? (TIPS)
- Lleva una vida tranquila
- Realiza ejercicio físico suave y frecuente
- Comienza el día con un baño de agua caliente para disminuir la rigidez
- Intenta mantener una posición recta durante la jornada laboral
- realiza ejercicios suaves como son caminar y nadar
- Evita mantener las articulaciones dobladas
- Utiliza un colchón rígido y cómodo.
- Baja de peso; la obesidad es una carga adicional para las articulaciones
- Cuando tengas la articulación inflamada guarda reposo; la sobreutilización de una articulación inflamada favorece que se produzcan daños irreversibles
Tips para llevar mejor la artrosis
- Lleva una vida tranquila. Evitar, en lo posible, llevar una
- Duerme una media de 8 a 10 horas diarias, y si es posible descansar a lo largo del día para no estar mucho tiempo de pie.
- Duerme sobre una cama que sea firme y utilizar almohada baja.
- Evita actividades que necesiten movimientos repetitivos y hacer mucha fuerza con las manos.
- Usa zapatos adecuados, evitando superficies duras o materiales sintéticos, utiliza calzado con refuerzo posterior para llevar sujeto el talón.
- Mantén tu peso adecuado, la obesidad es una sobrecarga para las articulaciones.
- La articulación inflamada debe mantenerse en reposo.
- Acude a Fisioterapia, el fortalecimiento muscular es básico para controlar los síntomas.
- práctica deportes adecuados como yoga y natación.
- Evitar movimientos que produzcan dolor y si es posible, aprender a usar otras articulaciones en lugar de la enferma.
- Evita paseos largos, carreras largas, cargar pesos, pero en ningún caso se aconseja la inmovilidad.
